Как да изпълняваме упражнението за Твърдата мозъчна обвивка

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ: 

*Преди да изпълните упражнението, прочетете указанията!

•       Обхващаме с длан в долната част на ребрата, а с другата ръка обхващаме бузата с палец покрай ухото.

•         Завъртаме леко главата в посоката на срещуположното рамо.

•        Вдишваме дълбоко, задържаме дъха и започваме да пружинираме и прибутваме с двете длани ребрата и главата.

•         Издишваме, задържаме дъха и отново пружинираме с двете длани.

•         Изпълняваме 3-5 движения за всяка от двете фази (вдишване и издишване).

•         Повтаряме цялото упражнение на другата страна със смяна на ръцете.

ЕФЕКТИ: Упражнението повлиява болки в раменете, кръста и гърба. Подобрява лошите стойки (кръстосани крака).

УКАЗАНИЯ: С едната ръка прибутваме ребрата напред и навътре, с другата ръка прибутваме главата настрани и назад. Двете движения стават едновременно, като лактите на двете ръце се приближават и отдалечават. Движенията с двете ръце (на бузата и ребрата) се изпълняват едновременно. Упражнението се прави с пълно вдишване и задържане на дъха, а след това с напълно издишан въздух и задържане на дъха. Важно е да задържаме дъха на всяка фаза.

Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев