Ползите от раздвижването на Гръдната диафрагма

УПРАЖНЕНИЕ: Раздвижване на гръдната диафрагма

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

·   Поставяме длани и пръсти прилепени към корема, на нивото на пъпа.

·   Вдишваме дълбоко и се опитваме да издуем корема напред.

·   Издишваме постепенно, като прибутваме с пръсти и длани корема навътре.

·   Доиздишваме, като завъртаме дланите нагоре и изтегляме от диафрагмата към точката под ребрата с доиздишване на интервали.

·   Изпълнява се 3 пъти.

ЕФЕКТИ: Упражнението отпуска напрежението в коремната област. Подобрява дихателната функция и дишането с долната част на белия дроб. Подпомага движението на лимфата. Масажира органите в коремната област. Увеличава силата на мускулите на гърба и краката. Прилага се често за корекция и преобучение при лоши стойки.

УКАЗАНИЯ: Честа грешка е да прибутваме само с пръстите навътре към корема, а е необходимо да прибутваме едновременно с пръстите и дланите навътре и нагоре под ребрата. Дланите и пръстите трябва да са изпънати през цялото време, в което изпълняваме упражнението. По време на издишването не трябва да спираме дъха, а да издишваме докрай, по възможност целия въздух. Това упражнение не се препоръчва за бременни.

Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев